Aquí organizamos la alimentación cotidiana en etiquetas simples, frecuencias orientativas y una vista semanal, para que planificar sea menos abrumador.
Semana 24
Lunes — Legumbres
a diarioMartes — Pescado
seguidoMiércoles — Ensalada fresca
a diarioJueves — Salsas envasadas
ocasionalEn vez de reglas rígidas, usamos etiquetas descriptivas que ayudan a reconocer patrones en lo que comemos durante la semana.
Textura y frescura
Sabor y sazón
Origen y preparación
Verduras variadas, frutas frescas, agua a lo largo del día.
Legumbres, pescado, cereales integrales, frutos secos naturales.
Snacks envasados, salsas comerciales, comidas rápidas o muy condimentadas.
Esta guía es de carácter general y orientativo; no reemplaza una indicación profesional personalizada.
LUN
MAR
MIÉ
JUE
VIE
SÁB
DOM
No es necesario que cada día sea perfecto. Ver la semana en conjunto permite notar patrones —por ejemplo, si faltó variedad en algún momento— sin juzgar un solo día de forma aislada.
"Ver la semana completa en vez de un solo día me quitó bastante presión."
— Ignacio, Puerto Montt
"Las etiquetas ayudan a describir la comida sin sentirse tan técnico."
— Paulina, Iquique
"La guía de frecuencias es simple de recordar y aplicar."
— Matías, Chillán
Los testimonios son de carácter informativo y reflejan experiencias individuales.
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